Michèle Ménage - Gymnastique Holistique

La proprioception

admin — 2011-04-20T16:12:04Z

La proprioception (du latin proprius - propre à - et recipere - recevoir -) désigne notre capacité à connaître la position de notre corps dans l'espace.

Elle rassemble trois propriétés :
- la sensibilité à la position (statesthésie) qui nous informe continuellement des positions de chaque articulation grâce à des récepteurs situés autour des articulations, dans les muscles et la peau.
- la sensibilité aux mouvements (kinesthésie) : à la fois à la vitesse, à l'amplitude et à la direction.
- la sensibilité à la force.

La proprioception est de deux types :
- inconsciente : elle intervient dans le maintien de la station debout et dans les ajustements posturaux grâce à la mise en jeu de voies réflexes médullaires et permet des ajustements rapides.
- consciente : elle repose sur le traitement cortical des informations donc elle est volontaire.

Le travail en proprioceptivité agit sur plusieurs plans :
- il exerce les différents mécanismes réflexes et crée des automatismes protecteurs
- il renforce les muscles périarticulaires
- il construit le schéma postural physiologique.

C'est la neuroplasticité - c'est-à-dire la réorganisation des réseaux neuronaux corticospinaux - qui constitue le substrat physiologique de la rééducation proprioceptive. Les travaux de Stefan et al. (2004) ont prouvé le rôle prépondérant de l'attention dans l'induction de la plasticité neuronale.

Conclusion : ces notions expliquent et confirment les effets de la Gymnastique Holistique.

Muscles superficiels et profonds

admin — 2011-03-29T14:19:08Z

Nous avons deux types de muscles : les muscles superficiels et les muscles profonds.

Les muscles superficiels : par exemple le biceps et le triceps brachial, les grands pectoraux, les deltoïdes ou les quadriceps. Ils sont plus éloignés des articulations que les muscles profonds. Ils sont volumineux et visibles sous la peau. Leurs fibres sont de type II rapides. Leur activité est essentiellement dépendante de la volonté et non pas autorégulée par voie réflexe. Ils ont trois caractéristiques : très volontaires, très fatigables, s'atrophient en dernier.

Les muscles profonds : par exemple, le psoas et l'iliaque, l'ilio dorsal, le long dorsal, les intervertébraux et le sus épineux. Ils sont particulièrement sollicités dans les activités physiques qui demandent des ajustements fins. Très proches des articulations, ils sont peu volumineux. Leurs fibres sont du type I lentes. Leur fonction cybernétique est rendue possible grâce à leur grand nombre de récepteurs neuromusculaires. Les muscles profonds sont responsables de l'ajustement tonique et jouent un rôle important dans la stabilisation articulaire. Leurs trois caractéristiques : peu volontaires, très endurants, s'atrophient en premier.

Ces spécificités conduisent à penser leur renforcement et leur étirement de façon radicalement différente de celle des muscles superficiels. Les muscles profonds jouent un rôle déterminant dans la maîtrise des mouvements et le maintien des postures. L'objectif de la Gymnastique Holistique est de modifier la posture donc d'engager le travail des muscles profonds.

Pour stimuler et renforcer les muscles profonds, il faut chercher à stimuler la proprioception. La sensibilité proprioceptive est la conscience de la position et des mouvements de chaque partie du corps à chaque instant (étirement, contraction, force...).

Sources :
"Les muscles superficiels et profonds", Rachid Ziane, Docteur en sciences de l'éducation.
"Le corps entre les mains", Boris Dolto (Hermann Editeur,1978).

Ateliers

admin — 2011-03-09T09:16:37Z

Atelier mensuels 2026 :
05, 06, 07 février
12, 13, 14 mars
09, 10, 11 avril
07, 08, 09 mai
11, 12, 13 juin
Jeudi et vendredi :
9h 12h15 ou 14h15 17h30
Samedi :
9h30 12h45 ou 15h 18h15

- Extras

Foire aux questions

admin — 2011-02-03T14:21:09Z

Peut-on pratiquer la Gymnastique Holistique à tout âge ?
Oui. Comme les mouvements en Gymnastique Holistique se font à la mesure de chacun, elle s'adresse à tous. Il n'y a pas de limite d'âge pour la pratiquer. De l'adolescent à la personne âgée, sa pratique régulière permet de mieux habiter son corps, de retrouver sa mobilité naturelle, sa souplesse et sa tonicité parce qu'à tout âge notre corps est plastique.

Un débutant peut-il s'intégrer à un cours d'élèves déjà expérimentés ?
Oui. L'intégration peut se faire à n'importe quel moment de l'année. Il n'y a ni esprit de compétition ni définition de niveaux en Gymnastique Holistique. Chacun évolue à son propre rythme et selon ses possibilités. Un débutant qui arrive dans un cours progresse plus vite au contact d'élèves déjà expérimentés.

La pratique exige-t-elle une bonne condition physique ?
On peut pratiquer la Gymnastique Holistique quelle que soit sa condition physique. Devant un problème particulier (douleurs, gêne, tensions…), le praticien adapte les mouvements au cas par cas.

Existe-t-il des contre-indications à la pratique de la Gymnastique Holistique ?
Non, il n'y en a pas. Avant d'intégrer un cours, la praticienne rencontre l'élève pour un bilan préliminaire.

Les femmes enceintes peuvent-elles la pratiquer ?
Oui. La Gymnastique Holistique est bénéfique aux femmes enceintes. Les mouvements favorisent la mobilité du diaphragme et du bassin. Ils apportent du confort à la future maman et… au bébé et améliorent la circulation sanguine. La praticienne adapte le travail en fonction de la morphologie de la femme enceinte et du stade de la grossesse.

La Gymnastique Holistique travaille-t-elle en profondeur ?
Oui. La Gymnastique Holistique se pratique en douceur et affecte le corps en profondeur et en interaction. Tout communique dans le corps humain et un mouvement sur telle partie du corps a un retentissement sur d'autres régions ou organes très éloignés de la zone stimulée. Par exemple, un travail de la langue entraîne un étirement de la nuque et un allongement des membres inférieurs.

Les bienfaits des séances sont-ils durables ?
Oui. La mémoire des sensations d'aisance, de plaisir et de bien-être ressentis dans le cours s'enracine dans le corps. Au fil de la pratique, l'élève deviendra capable de mieux réagir devant des difficultés d'ordre physique ou moral. Par exemple, faire appel au mécanisme respiratoire de la détente pour lutter contre l'anxiété.

La Gymnastique Holistique peut-elle améliorer la pratique d'une activité sportive comme le jogging ? Ou la danse ?
Oui. En replaçant le corps dans ses axes physiologiques, en affinant son ressenti corporel, en équilibrant le tonus musculaire, la Gymnastique Holistique transforme les coordinations musculaires nécessaires à la bonne réalisation du geste sportif. Plus de souplesse et un meilleur placement changent aussi le mode respiratoire. Tout ceci contribue à l'amélioration des performances et prévient les blessures.

J'entends parler d'autres gymnastiques douces comme la méthode Feldenkrais ou l'anti-gymnastique. Quelle est la spécificité de la Gymnastique Holistique ?
Toutes ces pratiques proposent un travail sur la globalité, mais chacune intervient d'un point de vue différent. La Gymnastique Holistique poursuit le réajustement physiologique du corps à travers le ressenti et la proprioception (voir dans Rubrique Méthode "En savoir plus").

Une gymnastique du ressenti

admin — 2011-01-31T10:32:41Z

La Gymnastique Holistique propose à chacun d'explorer les immenses capacités de son corps à travers des mouvements simples et subtils.

La consigne d'un mouvement est donnée oralement, l'élève s'en fait déjà une représentation corporelle. Il exécute le mouvement en restant en permanence à l'écoute de ses sensations (étirement dans telle ou telle partie du corps, tonicité dans telle autre, conscience de la respiration en relation avec le mouvement...).

Cette écoute de ses sensations au cours du mouvement sollicite tous les récepteurs de son corps et les éveille. Un tel état de réceptivité entraîne chez l'élève les changements recherchés. En devenant attentif à ses besoins, en restant en contact avec son ressenti, l'élève changera petit à petit et pourra affirmer par exemple : "Mon travail me semble plus facile", "Je peux mieux me concentrer."

En Gymnastique Holistique, le ressenti est indissociable de la notion de plaisir. Les mouvements effectués avec douceur et sans jamais forcer sont agréables. Ils génèrent un état de détente et de bien-être. La perception fine des sensations ouvre l'élève à la richesse de son monde sensoriel. Au fil de la pratique, la conscience de se mouvoir autrement apporte satisfaction et plaisir.

Qu'est-ce que la Gymnastique Holistique

admin — 2011-01-31T10:26:38Z

Vous aimeriez mieux connaître votre corps ?
Vous souhaitez vous préparer à une activité physique ?
Vous voulez vous libérer de votre mal de dos ?
Vous avez envie de modeler votre corps ?
Voulez-vous faire rimer gymnastique et plaisir ?

Alors... Venez découvrir la Gymnastique Holistique

La Gymnastique Holistique (c'est-à-dire globale) ou Méthode du Dr Ehrenfried est basée sur l'écoute de soi et la prise de conscience de l'harmonie par le mouvement.

A partir de mouvements simples et précis exécutés en douceur et conscience, décrits et non montrés, la Gymnastique Holistique invite l'élève à retrouver sa mobilité naturelle. Ainsi, la tête, le thorax, le bassin et les membres inférieurs retrouvent leur alignement physiologique.

Cette méthode s'adresse à tous, quels que soient l'âge et la condition physique.
Elle conjugue mieux-être du corps et équilibre de l'esprit.
Elle invite chacun à devenir acteur de sa santé.

• BIBLIOGRAPHIE :
– La Gymnastique Holistique "De l'éducation du corps à l'équilibre de l'esprit", Docteur Lily Ehrenfried ( Aubier, 1956).
– Sur le chemin de la détente, Alice Aginski (Guy Trédaniel, 1995).
– Rééducation fonctionnelle guidée à partir du Chemin de la détente, Alice Aginski (Guy Trédaniel, 2000).
– ABC de la respiration, Carola Speads (Aubier, 1989).
– Respirer des pieds à la tête avec la Gymnastique Holistique, Lucie Tétreault en collaboration avec Hedwige Toupin (2013).
– La voie du corps, Lise Sirois (Edition le parloir, 2016), Un propos sur la gymnastique holistique dans son esprit et sa pratique.

Ouvertures

admin — 2011-01-26T14:03:46Z

• COURS SPÉCIAL SPORTIFS
Pour répondre à la demande de plusieurs élèves, Michèle Ménage ouvrira un cours spécifique pour les sportifs. Adeptes du jogging et autres sportifs confirmés pourront bénéficier d'un travail « à la carte » adapté à la pratique intensive d'une activité sportive.

• LE MERLAN 2010
Chaque année, Le Merlan scène nationale à Marseille, « vagabonde » en investissant un lieu de la métropole phocéenne. En 2009, sur le site emblématique du Fort Saint-Jean, la thématique Parlez-moi d'amour a associé spectacles, concerts, projections, temps de lectures… Dans le cadre d'actions participatives avec le public, Michèle Ménage a proposé des ateliers corporels centrés sur l'écoute à soi et l'éveil sensoriel.

• CONFERENCE 28 MARS 2018
Conférence de Michèle Ménage "De la méthode Mézières à la Gymnastique Holistique" mercredi 28 mars à 18h30 au Collège Ostéopathique de Provence 50 rue Louis Grobet 13001 Marseille.

• INSTANT CORPS ET VOIX
A partir de 1988, Michèle Ménage croise sa discipline avec celle d'Annie Durieux psychophoniste. Elles créent le « Corps chantant. »
Après de longues années de pratique ave Annie, en 2018 Michèle explore avec Sylvie Bourel, psychophoniste, un nouveau concept : « Instant Corps et Voix ». Lors de stages, elles proposent un travail en alternance de chacune de ces techniques. Le travail sensitif de la voix agit sur le ressenti corporel et confirme la verticalité physiologique du corps humain. La respiration est explorée dans toutes ses dimensions. Le repoussé du sol nécessaire à la construction de la verticalité libère l'émission de la voix. Les différents plans de l'être humain sont ainsi reliés.

Gymnastique holistique et fascias

admin — 2011-01-26T14:00:26Z

Notre corps est fait de muscles, organes, vaisseaux, aponévroses, hypoderme et peau : autant de connections tissulaires qui réalisent une véritable continuité et entre lesquelles les structures (fascias) assurent le glissement. Ida Rolf, une biochimiste américaine (1886-1979), a mis en évidence la plasticité de ces fascias : "Notre corps doit sa forme aux fascias." Ces plans de glissement de la superficie à la profondeur et dans les trois dimensions de l'espace sont ininterrompus ; aussi toute action localisée dans une partie du corps accédera à toute autre partie du corps.

En Gymnastique Holistique, les mouvements sont réalisés lentement. Ainsi les tissus sont étirés assez longtemps pour assouplir les fascias et laisser le temps d'échanges biochimiques qui vont redonner aux fascias leur capacité de glissement. L'état des tissus s'en trouve changé. Le mouvement devient plus fluide, le changement structurel est réalisé. L'élève l'exprime ainsi : "Je sens plus de volume, je me sens plus léger, plus aérien, ma jambe, mon bras sont plus allongés."

Les mouvements de Gymnastique Holistique apportent un allongement des muscles et des fascias. Le ressenti de cet étirement est le même que celui réalisé par un ostéopathe ou un rolfer quand il mobilise les fascias. Ida Rolf a fait l'expérience que si deux groupes de fibres musculaires sont collées par défaut de glissement des fascias lors d'un mouvement qui ne demanderait que l'engagement de certaines fibres, les fibres collées répondront aussi. Grâce au travail de Gymnastique Holistique, les fibres sont décollées et le mouvement sera ainsi réalisé avec le juste tonus, ce qui fera encore dire aux élèves qu'ils se sentent "plus toniques", "plus forts", "moins fatigués".

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Une gymnastique sur mesure

admin — 2011-01-26T14:00:00Z

Le praticien décrit les mouvements sans les montrer afin de ne pas interférer avec le rythme de l'élève et de l'inviter à découvrir ses propres possibilités.

« Il faut plutôt le rendre capable de trouver par et pour lui-même, sa meilleure attitude possible, celle qui correspond à sa structure individuelle », explique Lily Ehrenfried.

« Les mouvements font tous appel à notre sens inné de l'équilibre. Pour les réussir, nous devons trouver les tensions musculaires adéquates. C'est ainsi qu'ils deviennent régulateurs du tonus », précise Alice Aginski.

En ce sens, la Gymnastique Holistique est une gymnastique sur mesure, dit Michèle Ménage :

« Dans une belle salle silencieuse, je vous décris les mouvements que vous ferez à votre rythme en utilisant certaines fois balles, baguettes, coussins, briques…
Je choisis des mouvements en fonction de la morphologie et des possibilités de chaque élève. Ils sont réalisés à son rythme, en douceur, en conscience et respect de soi. Une attention personnalisée à chacun me permet de suivre et d'encourager votre progression. Entre chaque mouvement, il y a un temps d'écoute qui permet à chacun de ressentir les effets de son travail, et d'échanger s'il le souhaite ses ressentis au sein du groupe. »

Une gymnastique à trois dimensions

admin — 2011-01-26T13:56:40Z

• THÉRAPEUTIQUE : ce travail en favorisant la détente et la liberté de mouvements aide le corps à se libérer des tensions. Il agit :
- sur l'appareil locomoteur : un placement ostéoarticulaire physiologique améliore la façon de se mouvoir et la souplesse.
- sur les organes internes : une meilleure mobilité du diaphragme facilite la digestion et les fonctions d'élimination : reins, tractus intestinal, foie…
- sur le psychisme : l'expérience de la détente stimule la résistance au stress, dope les capacités du système immunitaire et augmente la confiance en soi.

• PRÉVENTIVE : une pratique régulière a des effets préventifs. Le relâchement des tensions musculaires active la circulation sanguine. Plus de souplesse et de mobilité articulaire

exercent une action préventive sur l'arthrose et préviennent douleurs et déformations.
À terme, la Gymnastique Holistique contribue à retarder le processus du vieillissement.

A cet égard, comment ne pas noter la longévité des pionnières de la Gymnastique Holistique, toutes en bonne santé jusqu'à la fin de leur vie : Lily Ehrenfried 98 ans, Alice Aginski 94 ans, Charlotte Selver 102 ans… !

• PÉDAGOGIQUE : la Gymnastique Holistique permet de découvrir par soi-même ses possibilités. L'écoute active de ses sensations affine la perception de son fonctionnement corporel. Cette nouvelle approche de soi accroît l'autonomie et la capacité à gérer sa santé. Non seulement la personne collabore à sa propre transformation, mais le corps garde la mémoire de tout ce qui lui est bénéfique.